mc na prostych nogach

[...] z rąk), ale samo ćwiczenie jest zrobione poprawnie? to może szkoda żebym z niego zrezygnowała? Ten klasyczny martwy ciąg robię w dniu pleców. A czy mogę robić typowy MC na prostych nogach? Chciałabym robić na treningu nóg martwy ciąg, który najkorzystniej i najmocniej działa na nogi (dwugłowy mięsień), a mniej na plecy, bo na plecy robię [...]

[...] Trening mnie wykończył, jestem zmęczona, ale zadowolona:-) Wreszcie czułam napięcie w plecach przy wiosłowaniu, więc następnym razem nakręcę filmik. Ostatnia seria MC na prostych nogach mnie załamała, bo jedynie dałam radę zrobić 8 powtórzeń (sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk i na chwilę musiałam ją odkładać, zapomniałam wziąć [...]

[...] ciężar. Do tej pory czuję plecy, więc wiem, iż fajnie poćwiczyłam. 29/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a2fadb5d7324a8bb16a2ad3c067e00e.PNG 1a.), 1b.) MC na prostych nogach - dałam radę, chociaż bolały przedramiona i w 2 oraz 3 serii musiałam na chwilę odłożyć sztangę; Wykroki w tył - po MC ciężko trzymało się w rękach te 10kg; [...]

[...] lepiej mi poszło w 3 serii:-) Filmiki: 1. Przysiady 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=Yhx-bCoC8hA 2. Przysiady 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=ga0Hkbc3s3Q 3. MC na prostych nogach 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=ujJr3QTLKbA 4. Wykroki 12,5 kg x 2 https://www.youtube.com/watch?v=sygNd17IYJ8 5. Przysiad bułgarski 10 kg x 2 [...]

[...] ale jak pisałam powyżej zobaczę co powie szefowa po zerknięciu na moje pomiary oraz fotki. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9402878f81b644ceaa2b09e13026ee20.JPG 2.) MC na prostych nogach - po przerwie 4-ro dniowej ręce szybko zaczęły boleć i już w 3 serii musiałam parę razy odłożyć sztangę na kilka sek.; 3.) wykroki w tył - 15kg w ostatniej [...]

[...] 07/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e37509c80e247e8ba852ed37f22e4ea.JPG 1.) Sumo - widać na filmikach różnicę w ruchu przy ciężarze 37,5kg i 57,5kg; 2.) MC na prostych nogach - progres w 4 serii; 3.) wykroki w tył - progres także w ostatniej serii, było ciężko trzymać i musiałam zrobić 5 sek. przerwy ale się udało; 4.) gigant - w 4 [...]

WTOREK 12/07/2016 DT Dzisieejszy trening pozostawię bez komentarza. O ile jeszcze walczyłam w mc sumo, bułgarskich i hip thrust, o tyle poległam od martwego ciągu na prostych nogach do rozpiętek :-( Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 [...]

[...] - przysiad 36,6kg https://www.youtube.com/watch?v=E8uwgcTKKwo - wykroki 10,4kgx2 https://www.youtube.com/watch?v=ksPktJhv9XU - martwy ciąg na prostych nogach 34,2kg https://www.youtube.com/watch?v=6YNBtFe4RSE - martwy ciąg na prostych nogach 41,2kg https://www.youtube.com/watch?v=mqSU6xBUEtc - przysiad bułgarski [...]

[...] miarę dobrze, też się pilnowałam żeby pupy w pierwszej kolejności nie podnosić, czasem robiłam chwilę przerwy kiedy widziałam, że nie tak robię. Chyba lepiej mi się robi na prostych nogach:-) 3.) wiosłowanie - ok (dziś plecki czuję):-P 4.) bułgarski też fajnie wchodził, aż nogi piekły i pupa bolała; 5.) przy wyciskaniu byłam już zmęczona, ręce [...]

[...] x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 15kg x 12, 15kg x 7, 15kg x 6 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 7. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x10-12) 37,5kg x 12, 42,5kg x 12, 45kg x 10 35kg x 12, 40kg x 12, 42,5kg x 12 32,5kg x 12, 37,5kg x 12, 42,5kg x 12 32,5kg x 12, 37,5kg x 12, 42,5kg x 12 [...]

[...] 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 2B. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 52,5 kg x 12/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 8/ 52,5kg x 8 52,5 kg x 12/ 52,5kg x 12/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10 50 kg x 12/ 50kg x 12/ [...]

[...] 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 2B. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 40kg x 8/ 50kg x 8/ 62,5kg x 8/ 62,5kg x 8/ 62,5kg x 5 40kg x 8/ 50kg x 8/ 62,5kg x 6/ 62,5kg x 5/ 62,5kg x 5 40kg x 8/ 50kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8/ [...]

[...] 2. przysiady ze sztangą 41,2kg http://www.youtube.com/watch?v=88wWVxYTcEA 3. wykroki 2x12,6kg http://www.youtube.com/watch?v=b0X1szyMSok 4. martwy ciąg na prostych 45,8kg http://www.youtube.com/watch?v=BztcO6F-6cg 5. przysiad bułgarski 2x5,8kg http://www.youtube.com/watch?v=bS1SbnqI7jA 6. przysiad plie 25kg [...]

[...] grafik wtorkowy ale z dodatkowym biegiem za wczoraj, a więc: * 8 km spokojnego biegu z interwałami (45 s szybko, 45 s odpoczynku) * Core 10 min * Siła 4 serie x 12 (MC na prostych nogach, Wiosłowanie w opadzie podchwytem, Przysiad ze sztangą, Wyciskanie na ławce hantlami) * Wiosłowanie 40 min (opcjonalnie w zależności od samopoczucia po biegu) [...]

tak, wkonujesz 4 serie i przechodzisz do nastepnego:) jednak nie laczyl bym klasycznego MC z przysiadem. jak masz przysiad, to daj martwy w formie rumunskiej lub na prostych nogach

[...] nisko, bo podczas zwykłych przysiadów nie daję rady • Zakroki 3s/10pow hantle po 8kg - no to już idzie ciężko jako kolejne ćwiczenie. Nie lubię, ale wiem że warto • Mc na prostych nogach 3s/12pow. 30kg - lubię :D • Leg press 3s/12pow 50kg - to też bardzo lubię :D • Allachy 3s/15powt - lubiłabym, ale jakoś ciężko mi załapać o co chodzi. Nie [...]

[...] • Zakroki 9kg/12,12,12 - całkiem spoko, chyba muszę więcej dołożyć 8kg/10,10,10 no to już idzie ciężko jako kolejne ćwiczenie. Nie lubię, ale wiem że warto • Mc na prostych nogach 40kg/10,10,10 30/12,12,12 - lubię :D • Ławka rzymska 5kg/15,15,15 • Skłony boczne z hantlem 12kg/15,15,15 9kg/15,15,15 - to jest super :D DNT 26/09/18 Środa: [...]

"Brutal Leg Day" hahahahaha Nawet jednego przysiadu czy MC na prostych nogach nie zrobili. Zmieniony przez - adam222 w dniu 4/12/2019 12:13:44 PM

[...] pochłoniętych ilości, np. warzyw %-) aktywność DT dół przysiad typu goblet 3 serie 8.-10. powt. 5 7,5 7,5 przysiad bułgarski 3 serie 8.-10. powt. 2,5 2,5 2,5 MC na prostych nogach 3 serie 8.-10. powt. 4 9 9 przysiady z hantlem między nogami 3 serie 8.-10. powt. 5 7,5 7,5 wspięcia na palce siedząc 4 serie 8.-10. powt. 7,5 7,5 7,5 ogólne [...]

[...] rozgrzewce mix zaczął działać i całkiem fajnie mi nawet trening wyszedł. Ale szczerze mówiąc dopiero teraz czuję się dobrze. TRENING 1. RDL 2. suwnica nogi wysoko 2. MC na prostych nogach 3. hip thrust 4. uginanie nóg na maszynie 4. zginanie nóg na maszynie siedząc - 15 min cardio orbitrek Bez wypisywania obciązeń i serii bo nie było to na 100 [...]